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睡眠準備時間

3月からサンスタジオ八木で
水曜ナイト
金曜ナイト
土曜モーニング
の受付をさせて頂いている、山木ですニコハート

まだまだ不慣れな部分も多く
受付でアタフタ汗してることもあると思いますが
どうぞよろしくお願いしますきき

今日は小春日和でぽかぽかおかお(幸せ)Docomo1
気持ちがよかったですね花
このまま春がやって来てくれればいいのですが.....
ハワイ帰りの私には今年の寒さは厳しかったですDocomo_kao3

先日、興味深い記事を見つけたのでご紹介します

夜ぐっすり眠るためには
睡眠準備時間30分が効果的だそうです

一日ハードにお仕事をしたり、主婦の皆さんは寝る直前まで家事に追われたりと
ベッドに飛び込んだとたんバタンキューショック
と倒れこんでしまうことが多いのではないでしょうか?

ですがそのままの状態だとハードに動き続けていた脳は
そのままのテンションを保ち続け
睡眠はとれても翌朝スッキリしないぐすん
という状態になるようです

そこで良い睡眠をとるために
この3つのステップにトライしてみましょうおかお(幸せ)電球

1.体をほぐすためのストレッチ

10分間ベッドに入る前にじっくりストレッチします
その中でもやはりヨガのポーズは大変効果的
寝る前のヨガは横になった姿勢のものを選びゆったりするのがおすすめだとか
呼吸を意識しながらゆったりと体をほぐすことで
心身ともにリラックスあーんど体のケアをしましょう

2.心をほぐすための瞑想

ストレッチヨガを終えたら10分間瞑想しましょう
何か不安や心配事がある時、考えすぎで眠れない
なんてことはありませんか?
そんな時こそ、ヨガでも行われる瞑想をしましょう
その瞑想の中で1日起きた出来事の整理をすることで
不安や心配事を記憶の中にしまいこみ
脳も安心してぐっすり眠れるそうです

3.おわりに感謝と幸せな気持ちで眠りにつく

最後に今日一日で起きた最高の出来事を思い出しながら
眠りにつきましょう
ささいなことでも
何か一日の中で幸せを感じた時
感謝の気持ちを感じた時があるはずです。
その気持ちを思い出すことで幸せな気分とともに眠りにつくことができるそうです

これを習慣づけると毎日いい夢を見てHappy な気持ちで目覚める事が出来そうですね

サンスタジオ八木ではナイトクラス
月、水、木、金と行っていますので
寝る前のリラックスタイムとして受講されてみるのも良いのではないでしょうか


私も働きづめの時は、何も手につかず化粧も落とさずに
ベッドに倒れこむことが多いのですが・・・
睡眠準備時間30分を心掛けてみようかなわらうひらめき
と思いつつ、食べ物と寝床さえあればいつもHappyな山木でしたペコちゃんDocomo80

参考:http://clockworkapple.me/?p=11626
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